腿型不好看?多练这5个瑜伽动作,瘦出笔直大腿

摘要:北京时间20200128关于【腿型不好看?多练这5个瑜伽动作,瘦出笔直大腿】的具体情况和说明,让www.lzjmf.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽就是这样,通过净化自己的艺术,是为了让你更好的触摸你的身体,通过外观于内的观照,让你用心感受到真实的自己,这就是瑜伽独特的效用,这是一种有别于体育运动独特方式;你要想体式练的更美好,需要在这颗安定背景的心境下,才能获得有效的价值成果。

瑜伽的好处先说这么多,夏天到了,大街上秀腿的人越来越多,但是对于腿粗的MM们来说,这可能就不是秀腿,而是秀肉肉了,对于如何美化腿型也成了一件烦恼的事,如果不喜欢跑步或者去健身房的话,那不妨练瑜伽吧,下面这5瑜伽体式都能瘦出笔直大腿,一起来看看吧。

站立后弯伸展式瑜伽,练习时从山式站立开始。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,五指张开,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向墙壁,脚跟提起,脚趾踮地,两腿并拢,大腿肌肉上提,腹部内收,每次呼气时,胸腔向后打开,保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,双手带动身体回到山式站立。

三角扭转式瑜伽,练习时双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后,直立上身,换侧再练习一次。

单腿绕头式瑜伽,练习从坐姿进入,然后双手抓住右小腿,吸气时上身前倾并低头,双手将右脚抬起绕过头顶,小腿扣住右肩和颈椎,左手手肘内侧扣住右脚腕,然后呼气,身体缓慢往后躺在地上,左腿抬起往腹部方向靠拢,屈膝,右手手肘内侧扣住左腿腕,眼睛看向左脚掌。保持流畅呼吸,感受腹部的挤压。维持这个动作15~30秒即可。

桌子式瑜伽,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手手掌支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

V字式瑜伽,从直角坐姿进入,双腿向前伸直并拢,脚跟踮地,脚趾朝上,背部紧贴墙壁,双手自然置于体侧,均匀呼吸。吸气,双腿弯膝靠近臀部,两手分别反手抓住两腿脚后,呼气,双手发力将两腿往左右两边向上拉起,直至两手与肩成一直线,两腿伸直,分开成V字形,保持这个动作30秒,还原直角坐姿,可练习多几遍。

瘦腿瑜伽5式就分享到这里了,想要大长腿的小仙女,一定要坚持练习哦。


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